黃靖容談便秘
於中醫觀點，便秘又可以劃分許多分型，透過調整各類分型的偏性體質，來達到解決便秘的目標。現代人大部分會兼夾各類證型，若想要搭配中醫治療調理，建議至門診接受評估。
而以下幾點是針對便秘在生活上的建議，透過習慣的調整和建立，才能讓腸道健康長久而持續。
均衡飲食：適量的膳食纖維可以刺激腸胃蠕動，並且增加糞便含水量；適量的油脂，可以增加糞便的潤滑度。關鍵在於均衡與適量，若攝取過量反而對健康產生負擔。 適當增加水分攝取：健康的成年人用體重乘以30，可作為每日飲水毫升數估計值。早上起床飲用一杯溫開水促進腸胃蠕動。而後在一整天少量多次飲水，使身體得到充分滋潤。 增加活動量：長期久坐會造成循環代謝差，腸道蠕動不足，建議定時起身走動並且簡單伸展筋骨；若能進一步搭配運動習慣的建立，改善便秘同時也能提升身體健康。 培養良好的排便習慣：盡量讓自己在固定時段的解便，並且務必要避免長期抑制便意。若解便不順利，可以在腳底下踩一個小凳子，並將身體微微前傾。平時可以順時針按摩肚臍周圍促進腸道蠕動。
一名30歲輕熟女櫃姐，日前突然腹痛難耐就醫，經過照X光發現，她的大腸內積滿了糞便，這時櫃姐才透露，自己已經28天沒有大號。
《聯合報》報導，這名櫃姐因為長期久站、工作壓力大，就算便秘28天，也一直忍到腹痛才就醫。醫師表示，有不少對便秘忍耐度高的「隱性便祕族」，指的是逾4天未排便，或雖排便卻排出硬球狀、不規則龜裂狀糞便者，「隱性便祕族」通常吃瀉藥或用浣腸劑解決排便，平常隱忍不說、不就醫，陷入惡性循環。
台灣營養基金會調查發現，國內約有4成8、超過525萬上班族有便祕困擾，最易便秘的職業是行銷、活動企畫人員，第二為助理與秘書，第三名是專櫃銷售人員，這些職業的通病就是工作壓力大、久坐或久站、三餐不正常。
報導引述醫師說法，建議有便秘的民眾從改善生活作息做起，除了規律運動、多喝水，還要攝取足夠的油脂，幫助潤滑腸道。每天都要吃早餐喚起腸胃蠕動，並以全榖物、膳食纖維作為主食。不憋便意，不要長時間久坐或久站；基本上一天排便一次，但盡量晨起排便，時機最佳。
許多人都深受便秘困擾，甚至需要尋求醫師協助，靠著藥物才能順利排便。但是，長期依賴藥物，可能會傷害腸道、使腸胃功能退化。一名30多歲的年輕女病患，因為便秘嚴重，長期都需靠軟便劑才能排便，一次甚至需要吃6顆藥，還不一定能順利排泄，就醫接受大腸鏡檢查，發現大腸竟已一片黑，成為「黑腸症」。
醫師建議，使用軟便劑、瀉藥時，一定要尋求醫師建議，不要擅自增加劑量；如果想要從根本改善排便問題，還是須從調整飲食做起。
長期吃軟便劑讓腸道黑掉！常吃瀉藥還有這些風險 長期服用軟便劑，會對身體帶來什麼傷害？腸胃肝膽科醫師章振旺在《健康2.0》節目中分享，年輕病患長期服用軟便劑，到最後仍無法解決便秘才就診，發現腸道竟然已經變色，章振旺醫師說明，太頻繁使用軟便劑，雖然不一定會引發腸癌，但也是腸道健康狀況不佳的表現，如果可以停止使用軟便劑，2、3年後腸道即會恢復健康。
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